직장인의 고질병, 만성피로 증세와 관리법 알아보기

만성피로 자가진단

요즘 저는 피곤하다는 말을 입에 달고삽니다 ㅠ 잠을 충분히 자는데도 피곤하고.. 출근하면 퇴근하고싶은..ㅠㅠ 만성피로에 시달리고 있는 것 같아요 ㅠㅠ 최근 인터넷 기사에서도 만성피로에 대한 것을 보았는데요~ 저 처럼 만성피로에 시달리는 분들이 많으신 것 같아요~ 먼저 자가테스트 한번 해 보실까요?

---

1. 충분히 자도 졸리고 늘 피곤하다

2. 아침에 일어나기 어렵고 개운하지 않다.

3. 머리가 맑지 않고 멍하다.

4. 집중력이 떨어져 일의 능률이나 진전이 없다.

5. 식욕이 없고 소화가 잘 안 된다.

6. 무기력하다.

7. 얼굴이 푸석푸석 해진다

8. 어깨나 목 뒤가 결리거나 당긴다.

9. 지속적인 신체활동이 힘들다.

10. 업무나 육아 중 짜증과 싫증이 난다.

11. 입안이 헐고 백태가 낀다.

12. 눈이 피로하고 건조하다

13. 육체활동 후 극심한 피로감을 느낀다.

14. 자주 우울하거나 불안하다.

15. 잔병치레가 계속된다.

16. 술을 조금 마셔도 몹시 취하거나 숙취가 심하다.

17. 심장이 이유 없이 자주 빠르게 뛴다.

---

위 내용 중 본인의 증세에 해당되는게 몇 개정도 되시나요? 절반정도 되신다면 만성피로에 시달리고 계신거라 할 수 있을 것 같아요 ㅠㅠ  저는 최소 11개 해당되는 것 같아요 ㅠㅠ 8. 어깨나 목뒤가 결리는건 항상 그렇구요 ㅠㅠ 근래에는 12. 눈이 피로하고 건조한 증세가 심해서 안약을 몇가지를 샀는지 ㅠㅠ 하지만 이 와중에 5. 식욕이 없어진다 이 증세는 없어요 ㅋㅋㅋㅋ 방금도 당이 땡긴다며.. 초코쿠키를 먹었네요 ㅠㅠ

만성피로의 원인과 증상

피로증상이 6개월 이상 지속되거나 반복되면 만성피로라고 할 수 있어요. 피로를 일으킬만한 다른 질환이 없음에도 불구하고 피로가 지속될 때 만성피로 증후군이라고 합니다.  만성피로 증후군의 원인은 아직 명확히 밝혀지지는 않았어요~ 피로를 유발하는 가장 흔한 요인은 반복되는 과로와 스트레스에 의한 피로가 가장 많구요~ 코골이와 기면증 등 수면의 질이 좋지 못할때 본인은 푹 자는 것 같지만 그렇지 못해 생길 수도 있습니다~ 저 처럼 피로의 원인이 갑상선기능저하증 일 가능성도 있구요~ 우울증이나 불안증 같은 정신적인 질환도 원인이 될 수 있습니다~ 심한 다이어트나 영양불균형도 원인이 될 수 있다고 하니 다이어트도 계획적으로 잘 해야 겠습니다.

만성피로의 증상은 젤 위쪽 자가진단에도 적혀있는데요~ 지속되는 피로감이나 어깨뭉침, 집중력 저하와 기억력감퇴가 대표적인 증상이구요 우울,불안,손발저림,호흡곤란,어지럼증,식욕부진과 소화불량 증세가 있을 수 있습니다. 그냥 아 요즘 왜이렇게 몸이 정상인 곳이 없지 싶으면 만성피로입니다.ㅋㅋ 제가 딱 그렇거든요 ㅠㅠ

만성피로 치료 및 개선

만성피로는 치료라고 할 것도 없이 기본적으로 생활습관을 돌아보고 교정하는 것 만으로도 개선 할 수 있습니다. 첫번째 생활습관은 수면습관입니다. 하루 7시간 정도의 수면을 취하며 수면 중에 코골이와 같은 수면의 질을 떨어뜨리는 증세가 없는지 확인해보세요~ 두번째 충분한 휴식과 더불어 충분한 활동도 필요합니다. 피로를 유발하지 않는 정도의 운동을 시작하여 체력을 관리하는것이 좋은데요,  10분~30분 정도 걷기와 같은 유산소운동은 체력관리와 피로개선에 도움을 줍니다. 세번째 생활습관은 스트레스 관리입니다. 

스트레스를 받는 일도 반복이 되다보면 자신도 모르게 적응 할 수도 있지만, 몸은 어느새 반응을 하는 것 같아요. 본인만의 스트레스 해소법도 필요할 것 같아요. 마지막으로 네번째 생활습관은 식습관 및 적정 체중 관리입니다. 건강한 몸을 유지하는데 무엇보다 중요한 것이 영양소를 골고루 충분히 섭취하는 것이지요~ 인스턴트는 줄이고 비타민이 풍부한 과일과 채소를 위주로 섭취해주세요~~^^

<추천글>

다리 부종 원인과 예방법 알아보기

해열제 교차복용! 우리아이 열 날 때 대처법

안구건조증 원인과 치료방법 알아보기

갑상선 기능 저하증의 원인과 증상, 관리방법 알아보기

겨울철 건강관리- 혈액순환 잘되는법

겨울철 실내운동, 유무선 줄넘기 사용후기