다리 부종 원인과 예방법 알아보기

다리 부종 원인과 예방법 알아보기

요즘 저는 앉아있는 시간이 많아지고 일이 많아지니 부쩍 다리가 붓고 저리는 증세가 자주 생기고 있어요~ 그나마 요즘엔 알아서 스트레칭을 조금씩 했더니 심각하지는 않지만, 학생때는 자다가도 근육통 증상때문에 소리를 지르며 깨는 경우도 많았어요 ㅠㅠ 부종의 원인을 자세히 알지는 못하고 순환이 잘 안되서 그런거려니 하고 물을 많이 먹기도 했고, 마사지도 해 보았지만 심각할때는 진짜 너무 힘들더라구요~ ㅠㅠ 이번 포스팅에는 부종의 원인을 확실히 알고 예방할 수 있는 방법을 공유하도록 할께요

부종이란 조직 내에 림프액이나 조직의 삼출몰 등의 액체가 과잉 존재하는 상태를 뜻합니다. 종아리와 발목이 당기며, 다리 둘레가 평소보다 굵어지는데 심할경우 눈으로 보기에도 표시가 날 정도입니다. 조금만 피곤해도 다리 근육이 단단하게 뭉치거나 땡기는 느낌이며, 쥐가나거나 저림 증상도 생깁니다.

부종의 원인은 순환의 문제입니다. 우리 몸은 60%가 체액으로 구성되어 있는데요, 이 중 2/3는 세포내액이며, 1/3은 세포외액 입니다. 세포외액은 간질액과 혈액으로 구성되는데, 혈액이 다양한 이유로 혈관 밖으로 심하게 이동하게 되면 부종이 발생합니다. 부종은 특히 직업상 오랫동안 서있거나 앉아있는 사람들에게서 발생합니다. 다리에서 심장으로 가는 정맥혈은 중력을 거슬러 와야 하는데 다리가 하루종일 아래로 향한 자세로 있다보면 부종이 발생하게 되는 것입니다. 또한 짠 음식을 많이 섭취했을때 부종이 생기기도 하며 신장병이나 심장병, 운동부족, 과로, 스트레스, 노화 등의 건강상의 문제로 생기기도 합니다. 부종이 심할때는 피부가 푸석푸석한 느낌이 나고, 피부 조직을 누르면 일시적으로 움푹 들어가는 경우도 있습니다. 부종을 그대로 방치하면 비만의 원인이 되기도 하며, 하지정맥류를 유발할 수도 있습니다.

다리 부종의 원인

림프와 혈액의 흐름이 원할하지 못할 경우

호르몬 및 혈액의 변화가 많을때

같은 자세로 오래 있거나 하이힐을 신을 때.

위 사진들이 다리 부종을 줄일 수 있는 스트레칭 동작입니다~ 따라해보시면 좋을 것 같구요, 다리 림프 마사지를 셀프로 해 주셔도 부종빼는데 도움이 됩니다.

다리 붓기 빼는 법

너무 꽉 끼는 옷을 입거나 하이힐을 자주 신지 않는다

지나치게 달거나 짠 음식을 먹지 않는다

꾸준한 하체운동으로 다리 근력을 강화한다

족욕이나 반신욕 등을 통해 뭉친 근육과 피로를 풀어준다

같은 자세를 오랫동안 유지하지 않는다

수면 시다리를 심장보다 높게 위치하도록 한다

다리 뿐만 아니라 겨드랑이, 목, 어깨 등 임파부위를 마사지 한다

혈액순환을 돕는 연어, 부추, 아몬드 등을 자주 섭취한다

하체 위주의 스트레칭을 자주 한다.

의료용 압박 스타킹을 이용한다

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