이것저것

요즘 저의 하루일과 중 가장 중요한 과제는 물마시기예요 최소 2리터 이상 마시기! 제가 가지고 있는 물통으로 세번 마시면 대충 2리터 좀 넘습니다. 사실 작년 초부터 건강과 다이어트를 위해 물을 많이 마셔야겠다고 생각은 했었지만 워낙 물을 안먹던 편이라 힘들더라구요 화장실도 엄청 자주 가게되구요 ㅠ 하지만 요즘은 정말 물통을 목숨처럼 쥐고 다닙니다.. 그 이유는 요로결석 헬파티를 경험했기 때문이죠 ㅠㅠ 제가 그 경험담 한번 풀어보겠습니다. 아침에 일어나서 출근준비 하던 중 씻고 나왔는데 배가 살살 아프더라구요 그날이 다되가서 그런가 하고 딱 2분 후! 드라이기로 머리 말리는 중에 정말 너무너무너무너무너무 아팠습니다. 소리 한번 못지르고 주저 앉았어요 아픈 강도는 출산할때 진통급이었습니다 (저 아들 둘 무..

우리가 알고 있는 거북목 증후군은 일자목 증후군과 같은 병명이다. 육안으로 확인되는 형상이 거북이가 목을 앞으로 뺀 자세와 같아하여 "거북목"이라고도 한다. pc와 매체를 즐기는 형태가 변화하면서 더욱 흔하게 격고 있는 어깨 결림의 주된 원이 되기도 한다. 아울러 관련 상품과 악화된 상태를 완하 할 수 있는 다양한 방법들이 보편화되어 있다. 오늘은 그런 내용보다는 근본적 내용을 포스팅할까 한다. 일자목(거북목) 증후군이란? 전체 목뼈 수가 7개인데 정상적으로는 귀가 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면 상에 있고 7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어서 배열되어 있다. 이를 경추(목뼈) 전만(앞으로 굽다)이라고 한다. 거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히..

대사증후군이란 대사증후군의 원래 이름은 'X 증후군'이었다. 1988년 미국 의사 G. 리븐이 심혈관질환을 유발하는 위험인자가 함께 존재하는 것을 발견해 지은 이름이다. 이후 1998년 세계보건기구(WHO)가 이를 '대사증후군'으로 이름 붙였다. 대사증후군은 인슐린이 포도당을 제대로 운반하지 못해 발생하는 것으로 알려졌다. 이 때문에 몸에 인슐린이 있어도 고혈당이 개선되지 않고, 인슐린 농도만 높아지는 것이다. 대사증후군의 주요 증상은 혈당 대사이상에 의한 당뇨병, 지질대사 이상으로 인한 중성지방 증가, 고밀도 콜레스테롤, 나트륨 성분 증가로 인한 고혈압, 요산 증가로 인한 통풍 등이 있다. 여기에 보통 복부비만이 동반된다. 전문가들은 대장증후군 환자는 복부비만부터 없애야 한다고 말한다. 복부비만만 줄여..

대다수의 모든 직장인과 일정 시간을 경제 활동을 사회인들의 공통적인 생각. "시간이 없어서 운동할 시간이 없다.", "알지만 거기에 사용할 돈이 어디 있냐!" 유흥에 즐길 시간과 돈은 있으면서 나 역시 같은 핑계로 자기 합리화를 했었다. 그렇게 한해 한해 넘어갈수록 급격이 줄어드는 체력은 막을 수가 없다. 진지하게 정말 시간이 없을까? 하는 고민을 해보면 약간이라도 시간을 분명 있다. 다만 지친 몸을 쉬는데 모두 할애할 뿐이다. 1. 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다 조깅과 같은 심혈관 운동을 아침에 하면 하루 종일 몸이 깨어 밤에 졸려 몸 시계를 설정할 수 있습니다. 또한 휴식을 취하고 더 쉽게 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 2. 정신 건강을 향상합니다. 조깅과 다른 신체 활동으로 인해 뇌..

나이가 들수록 만성처럼 얼굴과 팔, 다리가 붓는다라는 생각을 많이 하게 되네요. 림프가 막혀 원활한 순환이 이루어지고 있지 않아서라고 하네요. 여기서 다들 아시는 내용이지만 간단히 설명해볼게요. ▣림프란? 무색의 액체 형태로 ‘임파‘라고도 합니다. 몸속 세포가 대사활동을 하며 발생한 노폐물이다. 혈액이 혈관을 따라 흐르듯 림프는 림프관을 따라 흐른다. 림프관으로 들어간 노폐물은 림프절로 옮겨지고 여기에 세균 등을 제거하는 대식세포가 살고 있다. 림프액이 정체되면서 붓는 이유는 안에서 부패되기 때문이다. 림프액 속 노폐물은 대부분 단백질로 구성되어 있고, 체내에서 순환하면서 걸러지지 않으면 체온이나 몸속 다른 수분 등과 상호작용하면서 부패한다고 합니다. 이로 인해 강력한 독소가 나와 부종, 염증을 유발하고..

셀프림프마사지로 날씬해지고 이뻐져요~~^^ 저 요즘 다이어트와 체력향상을 위해 운동하고있어요~~ 헬스장에 다니고 있는데요~~ 같이 다니는 지인이 거의 트레이너 수준이라.. pt를 받다시피 운동하고 있습니다~ 다음주면 한달이 되는데 캐틀벨도 4키로 들다가 8키로를 들고, 런닝머신 위에서 뛰기도 하고 ㅋㅋㅋ 조금씩 운동량을 늘려가고 있어요~ 버피동작도 좀 늘었어요~ 아직 스텝박스를 이용하긴 하지만요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동에 대한 포스팅은 제가 좀 더 효과를 보고나서 자세히 할께요~ 오늘은 림프마사지 이야기를 할꺼예요.. ㅋㅋㅋ 지금까지 이야기한 운동과는 별 상관없는....;; 여튼 제가 어떻게 최근 림프마사지에 관심을 가지게 되었냐면요, 운동을 하고 스트레칭룸에서 마무리 스트레칭을 하고 있는데 폼롤러가 있더라구요~..

골반 틀어짐 증상 자가진단 여러분들의 골반은 안녕하신가요?ㅋ 건강하신가요?? 저는.... 골반이 틀어졌어요 ㅋㅋ 어디가서 검사 안받아봐도 제가 느낄 정도예요 ㅎㅎ 골반이 진짜 아프거든요 ㅠㅠ 출산 할때도 속골반까지 틀어져서 엄청 고생했어요~~ 첫째는 골반에 끼여서 못나오고.. 둘째도 골반에 걸리고... 어떻게 아냐구요?ㅋㅋ 안겪어보셨음 말을 말아요.. 진짜 저는 골반이 으스러짐을 느꼈어요 ㅠㅠ 이렇게 출산하고나면 나는 하반신을 못쓰겠구나 했다니까요 ㅠㅠ 산후 마사지 받을때 마사지 해주시는분이 이러고 애를 낳았냐고 하셨다니까요 ㅠㅠ 그럼 먼저... 저 만큼은 아니시겠지만.. 골반 틀어짐을 알 수 있는 자가진단법 몇가지 알려드릴께요~~일단 골반은 몸 전체를 지탱해주는 기둥이기 때문에 골반이 틀어지면 전체적으..

일요일 진료하는 진해안과 주말 잘 보내셨나요~? 어휴.. 저는 주말 넘넘 정신 없었어요 ㅠㅠ 토요일 출근했었던 신랑이 서류뭉치로 눈을 찔렀다며 좀 불편하다고 하더라구요~ 겉으로 보기엔 이상없어 보여서 좀 쉬면 괜찮을 줄 알았는데 일요일 아침이 되니 눈물이 주룩주룩 ㅠㅠ 눈이 팅팅 붓기시작하더라구요 ㅠㅠ 안되겠다 싶어서 부랴부랴 병원을 찾았어요~ 일요일에 아프면 무조건 찾아가던 스마일의원에 갈까 하다가.. 그래도.. 거기 안과는 아닌것 같아서요 ㅋㅋㅋ 일요일에 하는 안과가 있을까... 응급실로 가야하나.. 걱정했는데 다행히 진해에 일요일에 진료하는 안과가 있었어요!! 아 정말 얼마나 다행인지... 저희 집에서 차로 30분은 가야하는 가깝지는 않은 곳이지만.. 그래도... 창원에 있는게 어디냐며....^^인..

봄철 알레르기성 질환 날씨가 좀 따뜻해지고는 있지만, 일교차는 심하고 또 어제오늘은 제법 싸늘하네요..ㅠㅠ 날씨가 넘 오락가락 하다보니 건강관리가 잘 안되요 ㅠㅠ 저희집 아이들 콧물을 달고살구요 ㅠㅠ 제가 만나는 학생들도 알레르기성 비염에.. 결막염까지... 학생들 중간고사 지나고나서 건강관리를 너무 못하고 있는 것 같아요ㅠㅠ 그래서 오늘은 봄철 알레르기성 질환과 관리방법에대해 써보려고 해요~ 알레르기성 결막염 지난주에 같이 있던 지인이 갑자기 '앗 눈이 이상해'하고는 눈을 잘 못뜨더라구요... 잠시 후 괜찮아졌는데 병원에 갔더니 결막염이었다고 해요~ 그러고보니 며칠 전 부터 눈꼽이 끼고 눈이 이상했다고.....ㅠㅠ 결막염은 다양한 증세로 나타나는데요 눈이 간지럽고 충혈이 되며 눈곱이 생기는데 보통 노란..

만성피로 자가진단 요즘 저는 피곤하다는 말을 입에 달고삽니다 ㅠ 잠을 충분히 자는데도 피곤하고.. 출근하면 퇴근하고싶은..ㅠㅠ 만성피로에 시달리고 있는 것 같아요 ㅠㅠ 최근 인터넷 기사에서도 만성피로에 대한 것을 보았는데요~ 저 처럼 만성피로에 시달리는 분들이 많으신 것 같아요~ 먼저 자가테스트 한번 해 보실까요? 1. 충분히 자도 졸리고 늘 피곤하다2. 아침에 일어나기 어렵고 개운하지 않다.3. 머리가 맑지 않고 멍하다.4. 집중력이 떨어져 일의 능률이나 진전이 없다.5. 식욕이 없고 소화가 잘 안 된다.6. 무기력하다.7. 얼굴이 푸석푸석 해진다8. 어깨나 목 뒤가 결리거나 당긴다.9. 지속적인 신체활동이 힘들다.10. 업무나 육아 중 짜증과 싫증이 난다.11. 입안이 헐고 백태가 낀다.12. 눈이 ..