대다수의 모든 직장인과 일정 시간을 경제 활동을 사회인들의 공통적인 생각.
"시간이 없어서 운동할 시간이 없다.", "알지만 거기에 사용할 돈이 어디 있냐!"
유흥에 즐길 시간과 돈은 있으면서 나 역시 같은 핑계로 자기 합리화를 했었다.
그렇게 한해 한해 넘어갈수록 급격이 줄어드는 체력은 막을 수가 없다.
진지하게 정말 시간이 없을까? 하는 고민을 해보면 약간이라도 시간을 분명 있다.
다만 지친 몸을 쉬는데 모두 할애할 뿐이다.
1. 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다
조깅과 같은 심혈관 운동을 아침에 하면 하루 종일 몸이 깨어 밤에 졸려 몸 시계를 설정할 수 있습니다.
또한 휴식을 취하고 더 쉽게 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 정신 건강을 향상합니다.
조깅과 다른 신체 활동으로 인해 뇌의 화학 물질 인 엔도르핀이 방출되어 행복과 행복감을 느끼게 됩니다.
또한 스트레스 해소에 도움이 되고 자신감과 자부심을 향상할 수 있습니다.
3. 강력하고 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다.
조깅과 같은 체중 감량 운동은 뼈에 스트레스를 주므로 뼈의 미네랄 밀도를 높여
뼈를 더 강하게 만들어 신체가 반응합니다.
이를 통해 골절 가능성을 줄이고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
4. 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
HDL 콜레스테롤은 혈액에서 나쁜 LDL 콜레스테롤의 침전물을 제거하여 간에서 제거하여 몸에서 배설됩니다.
과도한 LDL 콜레스테롤은 심장으로의 혈액의 흐름을 막아 심장병과 관련이 있습니다.
심혈관 건강을 향상함으로써 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
5. 심혈관 건강을 향상합니다.
조깅과 같은 유산소 운동은 근육에 산소를 공급하는 신체의 능력을 향상합니다.
또한 근육이 산소를 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
운동을 많이 하면 할수록 심장의 기능이 좋아져 심장 마비의 위험이 줄어듭니다.
6. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
건강해진 심혈관으로 체력을 향상하면 고혈압을 줄일 수 있습니다.
이는 심장마비나 뇌졸중의 위험 요소 중 하나입니다.
7. 그것은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다
조깅은 지방을 태우는 좋은 방법입니다.
몸무게가 65-70kg이면 달리는 킬로미터마다 335 킬로 줄을 태울 것입니다.
일주일에 4번씩 5km씩 조깅하면 매주 불타는 최대 6700 킬로 줄입니다.
8. 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다
강력한 면역 체계는 박테리아와 바이러스와 싸우는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 벌레와 싸우는 혈액 세포 생성을 자극합니다.
9. 당뇨병 예방에 도움이 됩니다
앉아있는 생활양식은 과체중이므로 제2 형 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다.
조깅은 이 두 가지 모두에 도움이 됩니다.
10. 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
여러 연구에 따르면 조깅과 같은 호기성 활동은 암, 특히 유방암 및 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 비만, 염증 및 호르몬 수준과 같은 암 발병에 관여할 수 있는 몇 가지 요소에 영향을 미침으로써 이를 수행한다고 생각됩니다.
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