감기 예방하는 생활습관, 식습관

감기를 예방하는 생활습관

갑자기 날씨가 많이 차가워졌어요 아침에 공기가 차니 왠지 몸이 무겁고 밤에는 보일러를 켜야하나 고민하게 되구요ㅠㅠ 이런 날씨엔 정말 면역력이 중요한데요 면역력 지킬 수 있는 생활습관 어떤게 있는지 먼저 알아볼께요

체온유지: 몸의 체온이 1도씨만 낮아져도 면역력이 급격히 떨어진다고 합니다~ 요즘처럼 일교차가 심할때 아침 저녁으로 옷 잘 챙겨입으셔야겠습니다~ 두꺼운 외투 하나보다 얇은 옷을 두세겹 입는게 도움이 된다는거 알고계시죠? 

습도 및 수분유지: 실내 습도가 떨어져도 감기에 걸리기 쉽습니다 특히 환절기에 습도가 많이 떨어지지요~ 젖은 수건이나 가습기를 이용해서 실내 습도 적절히 유지해주시구요, 수분섭취도 많이 해 주셔야 하는 계절입니다~ 물은 조금씩 자주 마시는게 좋고 약간 시원원한 물을 마시는게 체내 수분 유지에 좋다고 하네요

위생관리: 무엇보다 중요한게 위생관리지요! 외부 바이러스에 감염되지 않도록 외출 후 손과 노출부위를 씻는것은 물론이구요 코 세척과 가글도 기관지 위생관리에 도움이 많이 됩니다~~ 물을 마시는 것 만으로도 기관지 청결에 도움이 된다고 하네요~~ 특히 아이들 있는 집에는 손 살균제 살균비누 같은 것들도 있느니 이용하시면 좋을 듯 합니다~

 

이불 및 페브릭 관리: 겨울철 즐거입는 니트와 모직에 세균이 살기 좋다고 하지요~ 겨울 옷은 자주 세탁하기도 힘드니 살균스프레이 등을 이용하여 청결관리 해주시구요~ 침구 케어도 자주 해 주셔서 감기예방 하시기 바랍니다

규칙적인 운동: 면역력을 키우는데 운동이 빠질 수 없지요! 추운 날씨에 웅크려 있지만 마시고 규칙적인 유산소 운동은 체력향상에 도움이 되는 건 물론이고 혈액 순환에도 좋으니 꼭 운동하시기 바랍니다.

감기예방에 좋은 음식

꿀: 꿀에는 항상화성분이 있어 노화를 예방함은 물론이고 살균력도 뛰어나지요^^ 꿀물을 탈 때는 너무 뜨거운 온도에서 끓이게 되면 꿀에 함유된 효소와 비타민이 손상될 수 있으니 적당한 온도의 물에 타는게 좋습니다.

배: 배 기관지 건강에 도움이되는 과일이지요~ 천식에 좋고 가래를 없애는 데도 도움이 되니 그냥 드셔도 되고 배숙을 만들어드셔도 좋습니다~ 저도 이 계절에는 아이들에게 배즙을 먹이는 데요 확실히 먹일때 아이들 기침이 줄어드는걸 느낄 수 있어요

도라지: 도라지 뿌리에는 사포닌이 함유되어 있어요~ 그리고 홍삼은 차가운 성질이 있어 목이 부었을때 섭취하면 도움이 됩니다

양파: 양파에는 항산화물질이 풍부하고 면역력 향상에 도움이 되지요~ 양파도 즙으로 드시면 간편하게 겨울철 건강관리를 하실 수 있을 것 같습니다

마늘: 마늘은 감기예방효과도 탁월한데요 마늘의 그 알싸한 맛을 내는 성분이 면역력을 높이는 성분입니다. 때문에 감기 예방을 위해 마늘을 먹을때는 생마늘이 좋다고 하네요 

생강: 생강은 오한이나 발열을 치료하는데 효과가 있고 혈액순환에도 도움이 됩니다. 겨울철 배즙을 드실때 배에 생강까지 같이 넣어서 즙으로 드시면 편하게 드실 수 있습니다 

블루베리: 블루베리에는 비타민C를 비롯해서 미네랄이 많이 들어있구 안토시아닌 색소는 항산화 작용에 도움이 됩니다. 이 안토시아닌은 항염작용도 한다고 하니 체내 병균을 제거하는데 도움이 되겠지요 ^^ 

겨울철 집안에 웅크려있지만 마시고 규칙적인 운동과 함께 감기예방에 좋은 음식 챙겨드시면서 건강관리 잘 하시기 바랍니다^^